Breaking News

Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как эффективно худеть сочетая в тренировках в стиле тай-бо элементы танцев и ударной техники и как правильно организовать план такой тренировки — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Тренировка в стиле тай-бо Тренировка в стиле тай-бо (Фото: Todd Reeves/Getty Images)

  • Что такое тай-бо
  • Как подготовиться к тренировке в стиле тай-бо
  • Какой положительный эффект от тренировок вы получите
  • Тренировка в стиле тай-бо

Что такое тай-бо

Тренировка в стиле тай-бо подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки и станет идеальным способом похудения в домашних условиях. Занятие лучше всего проводить под энергичное музыкальное сопровождение, которое поможет удерживать интенсивный темп тренировки.

Условно тренировку можно поделить на три этапа:

  1. Разминка, которая может состоять из бега, прыжков, приседаний и др.
  2. Силовые упражнения на развитие выносливости и отработка ударной техники руками и ногами.
  3. Заминка, которая служит целям растянуть мышцы и привести пульс и дыхание в норму.

Направление тай-бо появилось в США в середине семидесятых годов прошлого века. Его придумал актер и каскадер Билли Блэнкс, который также был тренером и создал свою программу, в первую очередь, ориентируясь на мужскую аудиторию. Но в дальнейшем ее активно начали осваивать и женщины, именно в целях быстрого избавления от лишнего веса. В то время была популярна аэробика Джейн Фонды, но многие хотели более интенсивных и жиросжигающих тренировок для скорейшего достижения результата.

Фитнес-программа тренировок Джейн Фонды. Упражнения для любого возраста Лайфстайл Джейн Фонда

Будучи каскадером и любителем боевых искусств Билли Блэнкс создал свою систему тренировок на базе восточных единоборств и бокса. Тай-бо достаточно интенсивный вид физической нагрузки, который позволяет за одно занятие потратить до 800 калорий. Это возможно за счет соединения ударной техники и различных прыжков, которые заставляют вас активно двигаться. Но превратить свою программу в полномасштабную индустрию Билли не удалось.

Как подготовиться к тренировке в стиле тай-бо

Прежде чем заняться высокоинтенсивными тренировками в стиле тай-бо необходимо подготовить тело к таким нагрузкам. Для начала можно заняться, например, пилатесом, который позволит вам лучше управлять своим телом и подготовит мышцы к последующей активной работе. Если вы обладаете хорошей координацией и стойким желанием заниматься, то тренироваться можно в домашних условиях. Для похудения лучше заниматься два-три раза в неделю. Но тай-бо подойдет и как вариант кардиотренировки.

Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров Лайфстайл Занятие в студии пилатеса

Неоспоримый плюс тренировки в стиле тай-бо заключается в том, что она не требует специального оборудования. Вам нужно только свободное пространство и источник музыки. Для занятий подойдет обычная спортивная форма и кроссовки с мягкой подошвой. Но если вы хотите сделать свои занятия более комфортными и эффективными, то может понадобиться следующий спортивный инвентарь:

  • Коврик, который не даст вам скользить по полу и пригодится для отработки «перекатов».
  • Скакалка, прыжки можно выполнять в качестве разминки.
  • Гантели, которые используются для силовых упражнений и могут применяться для отработки ударной техники руками.
  • Фитнес-резинки, которые помогут увеличить нагрузку при отработке ряда упражнений.

Но все это вам потребуется только через пару месяцев регулярных тренировок, на которых вы отработаете все базовые элементы и научитесь управлять своим телом.

Какой положительный эффект от тренировок вы получите

Тренировки в стиле тай-бо развивают выносливость, так как их основой является многократное повторение стандартных упражнений и движений, удары руками и ногами объединяются в комбинации, а не остаются одиночными ударами. Занятия тай-бо — это заряд положительных эмоций, а также возможность психоэмоциональной разгрузки. Также регулярные занятия тай-бо укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают подвижность суставов и координацию.

Женщины любят тренировки тай-бо именно из-за повышенного жиросжигания. При регулярных занятиях вы получите не только стройную и подтянутую фигуру, но прокачаете мышечный каркас всего тела. Тренировки благотворно скажутся на состоянии кожи и помогут бороться с целлюлитом и складками кожи в проблемных местах.

Но в любом случае необходимо помнить, что такие тренировки дают большую нагрузку на суставы, поэтому необходимо быть внимательными и аккуратными и подобрать оптимальный для себя ритм движения при выполнении упражнений.

Тренировка в стиле тай-бо

Тренировка в стиле тай-бо на начальном этапе подразумевает отработку ударной техники руками и ногами. Вам необходимо будет отработать такие элементы, как:

  • Прямой удар (как руками, так и ногами)
  • «Кросс» (перекрестный удар рукой)
  • Апперкот (удар рукой от пояса к подбородку)
  • Хук (короткий боковой удар рукой)
  • Удары ногой в бок и назад

Отработку ударов можно проводить самостоятельно в домашних условиях, доводя движения до автоматизма, потому что в последующих тренировках вам необходимо будет объединять их в комбинации и серии ударов.

Вы должны научиться именно наносить удар, а не просто осуществлять движения руками и ногами. Делать это нужно в правильной стойке и при этом следить за дыханием. Правильная стойка предполагает немного согнутые в коленях ноги, которые остаются в таком положении всегда, за исключением моментов нанесения ими ударов.

Для отработки ударной техники необходимо каждое упражнение делать на протяжении двух минут в активном темпе движений. Упражнения можно выполнять в режиме круговой тренировки, то есть одно за другим. В перерывах между ударной техникой совершайте прыжки для сохранения интенсивного темпа тренировки.

Будет интересно:

  • Как освоить борьбу и всегда побеждать. Советы от российских чемпионов
  • НБА, Минеев, «Манчестер Юнайтед». Какие фильмы о спорте смотреть летом
  • Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.