Breaking News

Топ-7 эффективных упражнений в фитнес-клубе от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Каждый фитнес-клуб обладает большим набором тренажеров, среди которых бывает трудно выбрать оптимальный. Какие упражнения наиболее эффективны на каждую группы мышц, по мнению профессионального бодибилдера, — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Руслан Халецкий в фитнес-клубе Руслан Халецкий в фитнес-клубе (Фото: https://vk.com/ruslsuper)

Перед выполнением любой тренировки в фитнес-клубе профессиональный бодибилдер Руслан Халецкий рекомендует выполнять суставную разминку. А самые эффективные упражнения на каждую группу мышц — это те упражнения, которые максимально полноценно прорабатывают мышцы, но при этом их можно выполнить предельно быстро с наибольшей пользой.

Руслан Халецкий — мастер спорта по бодибилдингу.
Призер соревнований по бодибилдингу Olympia Amateur Moscow, чемпионата России, European Championship Europe PRO Spain, Shawn Rhoden Classic, Olympia Mumbai.

Топ-7 эффективных упражнений для тренажерного зала

Халецкий предлагает начать с упражнения на мышцы спины — подтягиваний. Руки необходимо размещать на перекладине на ширине, равной двум вашим талиям. Можно подтягиваться по диагонали, что сделает амплитуду движений более широкой, а значит, мышцы будут сокращаться сильнее, тем самым это будет способствовать их росту.

Второе упражнение — на мышцы груди — жим штанги лежа. Тут важно помнить, что если вы хотите накачать именно мышцы груди, то не следует делать большой «мост» (то есть выгибать грудь вверх, делая опорными точками копчик и сведенные лопатки), в этом случае у вас в работу будет включаться большое количество дополнительных мышц помимо грудных. Прогиб в пояснице минимален, штанга опускается на середину груди (по линии сосков), жим штанги выполняется на выдохе (опускание на вдохе).

Далее следует упражнение на дельтовидные мышцы плеч — жим штанги стоя. Это комбинированный вариант жима, который заключается в том, что штангу вы будете в одном подходе поочередно опускать за голову (будут работать задние дельты) и перед головой (будут работать передние дельты).

Руслан Халецкий в тренажерном зале Руслан Халецкий в тренажерном зале (Фото: https://vk.com/ruslsuper)

Следующее упражнение на бицепс — подъем гантелей с супинацией (поворотом кисти на себя, то есть наружу). При этом Халецкий отмечает особенность данного упражнения — упражнение начинается из положения, когда обе руки с гантелями уже согнуты в локтях. Упражнение выполняется по одной руке. Находясь в постоянном напряжении, бицепс будет максимально задействован, что способствует его росту.

Затем следует упражнение на трицепс — разгибание рук в блоке на тренажере кроссовер. Особенностью этого движения будет то, что оно начинается с небольшого жимового движения (с изначально поднятыми плечами), а потом уже разгибания рук. Это позволит увеличить рабочий вес.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях. Упражнения от бодибилдера Лайфстайл Руслан Халецкий

Упражнение на мышцы ног — это классическое приседание, но выполнять его предлагается по системе 5х5 повторов, то есть пять повторов будут в полную амплитуду движения, а пять — в частичную. И так три круга.

Завершает цикл упражнение на мышцы брюшного пресса — подъем ног в висе на перекладине. Главное при выполнении движения не раскачиваться, а подъем ног происходит до уровня чуть выше 90 градусов.

Будет интересно:

  • Как освоить технику строгого подъема штанги для роста бицепсов
  • Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы
  • Как правильно тренировать дельты. Эффективные упражнения от бодибилдера

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.