На какие только геройства мы не идем ради того, чтобы снизить вес и провести детокс. Но не все методы одинаково полезны. Смотри, какие ошибки ты можешь совершить, а затем узнай, как очищать организм правильно — без вреда красоте и здоровью.
В советское время отруби считались чуть ли не лучшим детокс-средством. За ними бегали на мелькомбинат, запаривали кипятком и потом ели натощак ложками. Между тем при регулярном употреблении отруби работают как грубая метла и губительно действуют на ворсинки кишечника, буквально вычищая их. Также они имеют свойство всасывать микроэлементы, которые поступают в наш организм с пищей, провоцируя развитие дефицитных состояний.
Просто подумай, бездумно поглощая литрами фреши, ты получаешь приличные дозы сахаров и ноль клетчатки. Может ли это быть полезно? На такой диете ты, скорее всего, потеряешь мышечную массу вместо жира. Общий силуэт тела потеряет подтянутость. И вес вернется, как только ты перейдешь на привычный рацион.
Как и любая лечебная диета, безглютеновая назначается четко по медицинским показаниям (при непереносимости клейковины), а не из соображений «моды». Безглютеновые продукты не являются более полезными. При этом они гарантированно стоят дороже из-за шумихи вокруг глютена. Ограничивая рацион, делая его более однообразным, ты лишаешь себя ценных нутриентов, содержащихся в злаковых. Страдает качество волос и ногтей.
Желая экстренно похудеть к отпуску, можно серьезно навредить себе. Ты должна знать: снижать вес в ускоренном темпе (больше 1 кг в неделю) вредно для печени. При активном избавлении от подкожных запасов образуется много токсичных продуктов. Печень не успевает их нейтрализовать. Токсичные вещества угнетают нервную систему, вызывают слабость, головокружение. Заметно ухудшается состояние кожи.
Витамины и минералы не всегда создают комплементарные пары. Более того, есть элементы, которые только мешают работать друг другу. Не стоит принимать одновременно цинк и фолат (витамин В9), вместе они образуют нерастворимый комплекс. Цинк также является антагонистом меди. Если уровень одного из этих микроэлементов будет слишком высоким, уровень другого может стать слишком низким и наоборот, поэтому важно поддерживать их оптимальное соотношение.
Внимательно нужно подходить и к приему железа — оно снижает всасывание витамина Е. Также не надо совмещать прием железа с приемом кальция, цинка, магния, меди и марганца. Эти минералы двухвалентные, и, поскольку у них одинаковые белки-переносчики, они конкурируют как с железом, так и друг с другом. Натрий и кальций тоже не очень совместимы, при избытке соли в рационе увеличивается выведение кальция с мочой.
Витамин С, принятый в высоких дозах натощак, снижает качество усвоения селена.
К2, В12 и медь лучше принимать отдельно от витамина А.
Вопреки стереотипам, Омега-3 и коэнзим Q10 не самая лучшая пара для здоровья сердечно-сосудистой системы, если принимать их одновременно. Для того чтобы они действительно приносили пользу, следует разносить их прием по времени.
И еще важно помнить про то, что столь важный и популярный витамин D следует принимать под контролем специалиста. Будучи жирорастворимым, он имеет свойство накапливаться, поэтому важно регулярно проводить диагностику его уровня в лаборатории и своевременно корректировать дозировку. Удобнее всего принимать витамин D в жидкой форме, именно так он лучше усваивается организмом, и его дозировку легко контролировать.
Любые самостоятельные «чистки» могут быть опасны, если человек не понимает, как работают органы детоксикации, и в каком они у него состоянии. Согласно современным врачебным гайдам, детоксикация — это процесс естественного самоочищения от токсинов разного происхождения. Среди них можно выделить:
Проблемы с системой детоксикации рано или поздно отражаются не только на самочувствии, но и на внешности. Кожа может стать сухой, тусклой, возможно появление акне на лице и теле. Появляются мешки или темные круги под глазами. Начинают сыпаться волосы, быстро становится жирной кожа головы.
Поэтому важно помогать органам детоксикации обезвреживать и выводить те токсины, что неизбежно оказываются и образуются внутри нас. В этом могут помочь такие группы продуктов, как:
Также хорошей поддержкой работы органов системы детоксикации могут стать биологически активные добавки: такие как расторопша, артишок, лецитин подсолнечника, фульвовые и гуминовые кислоты, витамины группы В, которые удобно принимать в шотах, некоторые аминокислоты, биоактивный магниевый комплекс и другие.
В некоторых случаях для детокса может потребоваться сорбент. Важно, чтобы он был природного происхождения. Например, хитозан, он помогает выводить токсичные продукты промежуточного метаболизма, свободные радикалы, тяжелые металлы, аллергены и поддерживает иммунную систему за счет активации макрофагов.
Мы привыкли считать, что главный орган детоксикации — печень. Однако не менее важны и другие органы, отвечающие за очищение организма: желчный пузырь, почки, кишечник, кожа, лимфатическая система. Если какой-то из этих участков работает неэффективно, страдает весь организм.
Для проверки следует обратиться к врачу. Он порекомендует, например, анализ крови, который определит количество ферментов, участвующих в обезвреживании токсичных веществ. По итогам врач разработает индивидуальный план детоксикации: рацион питания и прием препаратов при необходимости.
Воронеж — город с богатейшей историей, уходящей корнями в эпоху Петра I, и одновременно современный…
Секционные и телескопические мачты применяют для размещения молниеприемника на расчетной высоте над зданием, сооружением или…
Вы приходите в мебельный салон, и глаза разбегаются от обилия моделей. Но вдруг замечаете: нужный…
Остекление балкона — не просто «поставить рамы»: это инженерная задача, где ошибка в одном узле…
Практическая задача: клиент приходит с запросом на «полное отсутствие сил». За 15–20 минут первичной консультации…
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, до 40% обращений к врачам общей практики связаны с состояниями,…