Фитнес для ленивых: 7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

Если ты не любитель шумных фитнес-клубов и косых взглядов во время тренировок, а фигуру сохранить как-то хочется, то эти домашние упражнения специально для тебя.

Заметив пару лишних сантиметров на талии и бедрах, в бой идут изнуряющие тренировки в зале и строгие диеты. Частой проблемой при похудении становится отсутствие времени или средств на посещение занятий, тогда отличным вариантом для занятых женщин станут тренировки дома. Главное, в уютной домашней обстановке вместо подходов на коврике, не начать делать подходы к холодильнику.

Так что надень удобную форму, прихвати с собой коврик, и вперед к телу мечты! Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз.

Выпады назад

Встань прямо, спину держи ровно, руки поставь на пояс. Сделай правой ногой выпад назад. Верни ногу в исходное положение, согнув ее на уровне бедра.

Присед с отведением ноги в сторону

Поставь ноги на ширине плеч, руки держи согнутыми на уровне груди. Сделай присед, вернись в исходное положение и высоко отведи правую ногу в сторону. Повтори то же самое на левую ногу.

Подтягивание ног к груди

Прими горизонтальное положение. Встань в планку на вытянутые руки, не прогибаясь. Спину держи прямо. Поочередно подтягивай ноги к груди, возвращаясь в исходное положение.

«Таракан»

Ляг на спину. Подними вверх прямые руки и согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Отведи правую руку назад, не сгибая, левую ногу выпрями, не касаясь пола. Вернись в исходное положение и повтори на левую руку и правую ногу.

Скручивания

Прямую левую руку отведи назад для опоры. Правую руку согни в локте и, поворачиваясь в сторону левой ноги, дотянись локтем до колена. Повтори то же самое на другую сторону.

Подтягивание колена к руке

Ляг на спину, вытянув ноги и руки. Расслабь все тело. Поочередно сгибай ноги в колене, подтягивая их к себе, чтобы можно было обхватить руками. Старайся держать каждую ногу в таком положении по 5-7 секунд.

Растяжка в выпаде

Сделай очень широкий выпад правой ногой вперед. Левую ногу постарайся положить на колено, вытянув носок. Держи спину прямо, обопрись руками о колено. Попробуй достать руками до пола и вернуться в исходное положение.

Чтобы от тренировок был эффект, выполняй эти правила

Регулярно занимайся физическими нагрузками и не пропускай тренировки, чтобы быстрее достичь нужного результата в виде стройного и крепкого тела. Питайся сбалансированно. Если хочешь сбросить вес — питайся с дефицитом калорий. Если набрать массу — добавь в рацион как можно больше белков. Ни в коем случае не сиди на строгих диетах! Распределяй нагрузку на все части тела. Не тренируй только ноги или руки, тебе нужно задействовать все мышцы. Проводи тренировки утром, а не вечером. В первые часы после пробуждения организм наиболее подготовлен к нагрузкам и их переносить намного легче, нежели вечером. Перед сном тренироваться не рекомендуется, это время лучше посвятить расслабляющим занятиям. Не пренебрегай кардио нагрузками. С помощью бега или прыжков ты повысишь свою выносливость и тренировки будут казаться не такими изнуряющими.

Домашние тренировки имеют множество преимуществ перед занятиями в зале

Freepik.com

Цена

Да, фитнес-центр всегда очень сильно бьет по кошельку. За год занятий набирается кругленькая сумма, но тренироваться как-то нужно. Теперь у тебя совершенно не будет отговорок в виде нехватки денег или времени.

Комфорт

Именно то, за что женщины больше всего любят домашний фитнес. Никаких косых, осуждающих взглядов и нескончаемых очередей на тренажеры. Только ты, коврик и приятная музыка.

Сосредоточенность на себе

Ни одна блондинка с сочными формами в обтягивающих лосинах не заставит тебя усомниться в своей привлекательности и силе, пока потеешь на тренировке. Занимаясь дома, ты наконец-то перестанешь сравнивать свое тело с чужим. Единственный человек, на которого захочется смотреть до и после спорта — твое отражение в зеркале.