Как укрепить сосуды, не отказываясь от жирного красного мяса: греческие ученые

Чтобы поддерживать сосуды в здоровом состоянии, не обязательно отказываться от жирного красного мяса, достаточно соблюдать умеренность в еде и ввести в свою жизнь несколько простых правил.

Как сообщили греческие ученые, необходимо следить за своим весом, не допуская ожирения; вести активный образ жизни, занимаясь посильным спортом; правильно питаться; отказаться от вредных привычек; наладить сон.

Основой рациона должны стать фрукты и овощи, цельнозерновые продукты. Что касается физических нагрузок, то в неделю нужно заниматься хотя бы 3,5 часа в неделю.

В этом случае риск развития инфаркта снижается на 81%, инсульта — на 50%, рака — на 36%, даже если позволять себя время от времени жирное красное мясо. Изменив образ жизни, можно защитить себя от риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас высокий генетический риск, отметили исследователи.

Исследование, проведенное с участием более 400 000 человек, показало, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, независимо от всех других факторов риска, имеют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20% больше, чем у тех, кто спит 7-8 часов.

Отметим, что красное мясо богато железом и миоглобином, которые необходимы для синтеза красных кровяных телец. Животные белки служат строительным материалом для мышечных тканей и нервных волокон. Красное мясо содержит калий, магний, цинк, витамины группы B и другие полезные вещества, которые поддерживают работу сердца, сосудов, нервной системы и иммунитета.

Симптомы того, что с сосудами начались проблемы:

• судороги,
• онемение и покалывание,
• слабость в конечностях,
• сухость и тонкость кожи,
• хромота,
• появление сосудистых звёздочек,
• нарушение роста ногтей и волос,
• появление тёмно-коричневых пятен и уплотнений на коже.

Читайте также: Уролог Смерницкий: нерегулярная половая жизнь отрицательно влияет на либидо

Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление

Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в