Создаем идеальный пресс: массаж для плоского живота от фитнес-тренера

Избавляемся от жира на самой проблемной зоне благодаря простому самомассажу от Алены Нестеровой.

Живот — та проблемная зона, которая «любит» вредничать и худеет в самую последнюю очередь. Для похудения в этой области одного спорта недостаточно — нет смысла качать пресс, если он скрывается под слоем жира. Поэтому нужен комплексный подход: и правильное питание, и физические упражнения. А еще приблизиться к цели поможет самомассаж! Он возвращает тонус, укрепляет мышцы пресса, возвращает коже упругость, а главное — стимулирует расщепление жира.

Почему благодаря самомассажу жир уходит быстрее?

• Улучшается кровоснабжение тканей, а, следовательно, и метаболизм. Благодаря этому активнее вырабатываются коллаген и эластин — кожа становится менее дряблой и более подтянутой.

• Повышается тонус в мышцах — живот выглядит более плоским.

• Ускоряется обмен веществ.

Видов самомассажа множество: одни делают его вместе со специальным инвентарем, другие — с применением контрастного душа, а третьи — и вовсе выбирают гурманский (но довольно болезненный) метод с медом.

Разумеется, живот не станет плоским с первого раза: чтобы достичь цели, нужно не лениться и выполнять эту процедуру регулярно.

Не забывайте, что есть ряд противопоказаний для самомассажа живота, отнеситесь к ним внимательно, чтобы не навредить себе:

• заболевания внутренних органов

• болезни желудочно-кишечного тракта

• злокачественные новообразования, онкология

• беременность и период после родов

• желчекаменная и мочекаменная болезни

• любые повреждения на коже — острые воспалительные процессы, кровотечения, большие варикозные расширения, раздражения и др.

• родинки и опухоли

• грыжа

• припухлости в лимфатических узлах

Следует с осторожностью делать массаж живота после приема пищи (подождите несколько часов!) и во время месячных.

Представляем массаж для плоского живота от фитнес-тренера и нутрициолога Алены Нестеровой. Он удобен тем, что не отнимает много времени: такой быстрый массаж можно делать как самостоятельную разминку, так и вкупе с тренировками.

В своем обучающем видео Алена показывает, как его правильно сделать:

Как сделать массаж для плоского живота в домашних условиях?

1. Нанесите любимый крем/лосьон/масло на кожу живота. Это и есть первый шаг, с которого начинается массаж: перед тем, как наносить косметическое средство, напрягите пресс.

2. Второй шаг — перетирающие движения. Расположите ребра ладоней параллельно полу, а затем начинайте массировать живот перетирающими движениями.

3. Третий шаг — поверхностный лимфодренаж. Для того, чтобы сделать лимфодренаж, сцепите ладони между собой, положите на живот и совершите круговые движения.

4. На выдохе сгоняем жидкость к паховым узлам — для этого расположите руки чуть ниже груди и надавливающими движениями опустите их к низу живота. Повторите несколько раз.

Надеемся, этот самомассаж поможет вам быстрее достичь своей цели!

ОпросКакой метод для плоского живота кажется вам наиболее эффективным?

• Правильное питание%
• Спорт%
• Самомассаж/массаж%
• Свой вариант (в комментариях)%