Топ-5 опасных упражнений в фитнес-клубе. На что важно обращать внимание :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Приходя в фитнес-клуб человек выполняет различные упражнения рассчитывая получить положительный эффект. Но есть среди них и ряд опасных, выполнение которых повышает риск получения травм. На что обратить внимание — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Lars Baron/Getty Images)

Тренировка в фитнес-клубе может проходить в разном формате, будь это круговой формат или сплит-тренинг. В каждом варианте человек выполняет ряд упражнений, которые направлены на достижение поставленной цели, будь то набор мышечной массы или похудение. Но есть среди богатого арсенала упражнений несколько особо опасных, особенно для новичков, которые заслуживают особого внимания и знания правильной техники их выполнения.

ТОП-5 упражнений, которые опасно выполнять в фитнес-клубе

www.adv.rbc.ru

1. Жим штанги лежа вниз головой (работает нижняя часть грудных мышц) — опасность заключается не в том, что может повыситься давление за счет того, что кровь приливает к голове, а то, что в случае если вас придавит штангой и никто не страхует, то ее будет невозможно снять. Поэтому данное упражнение, особенно с большим весом, необходимо обязательно выполнять под контролем страхующего вас человека.

Жим штанги с неправильной страховкой (Фото: Hannah Peters/Getty Images)

2. Присед со штангой со слишком большим весом — опасность состоит в том, что под слишком большой нагрузкой ваш позвоночник согнется и вы «сложитесь» вперед, а штанга скатится через голову на пол. Здесь необходимо выполнять упражнение обязательно с использованием тяжелоатлетического пояса и в присутствии человека, который будет вас страховать.

ВАЖНО всегда следовать нескольким правилам в фитнес-клубе!

1. Убирайте инвентарь, с которым вы работали, на место!
2. Разбирая штангу — снимайте с нее блины равномерно, а не все блины сразу только с одной стороны. В противном случае она может перевернуться и нанести вам травму!
3. Обращайте внимание на состояние тросов в блочных тренажерах, чтобы избежать их обрыва в ходе выполнения упражнения!

3. При выполнении становой тяги не берите штангу, которая находится на полу — всегда устанавливайте ее на стойки, которые соответствуют вашему росту. Так вы снизить риск получения возможной травмы поясницы или позвоночника.

Неверное выполнение тягового движения (Фото: John Phillips/Getty Images)

4. Жимовые упражнения в положении стоя, например, «армейский» жим. Здесь очень легко получить неестественный прогиб в пояснице и получить травму. Так же в подобных упражнениях (когда вы жмете или тянете из-за головы) существенно возрастает риск получить травму плечевых суставов.

5. Новичкам следует с особой осторожностью выполнять упражнения со свободными весами. Это связано с тем, что человек не обладает достаточно нервно-мышечной координацией и не знает правильную технику выполнения данных упражнений. Поэтому, по возможности, первичный период тренировок постарайтесь провести под присмотром опытного тренера.

Работа со свободными весами подходит уже опытным спортсменам (Фото: Al Bello/Getty Images)

Будет интересно:

• Какие ошибки допускают новички в фитнес-клубе и как их избежать
• Что нужно делать для профилактики наиболее частых спортивных травм
• Эффективная круговая тренировка в тренажерном зале от бодибилдера