Улучшить сон и настроение поможет добавка с магнием: диетолог

Чтобы улучшить сон, настроение и помочь сердцу оставаться здоровым, медицинский диетолог Наоми Ньюман-Бейнарт рекомендует соблюдать здоровую диету, выполнять физические упражнения, ухаживать за своим телом и принимать добавку с магнием.

— Магний поддерживает настроение, снижает уровень беспокойства, улучшает сон, поддерживает уровень гормонов и здоровье костей, — отмечает врач.

Магний может способствовать улучшению сна, регулируя циркадный ритм, способствовать расслаблению мышц, что поможет уснуть и крепко спать всю ночь.

— Польза магния для сна была подтверждена научными исследованиями. Ученые обнаружили, что люди с низким потреблением магния, как правило, меньше спят и имеют более низкое качество сна. Одно исследование показало, что более 80 процентов женщин в постменопаузе имели низкий уровень магния в крови, и эти женщины часто жаловались, что у них депрессия, — утверждает медик.

Еще одно преимущество добавок с магнием заключается в том, что он помогает контролировать сокращения сердечной мышцы, поддерживая здоровье сердца.

Одно из исследований с участием около 4 000 женщин в постменопаузе показало, что у тех, кто имел более высокий уровень магния, было меньше маркеров воспаления, связанных с сердечными заболеваниями.
Ньюман-Бейнарт добавила, что магний может помочь при симптомах предменструального синдрома и улучшить здоровье костей.

Магний можно восполнить, правильно питаясь. Он не синтезируется в организме, а поступает с пищей, водой и солью.

Возможные симптомы дефицита магния:

• судороги, тремор, мышечная слабость, ощущение «кома» в горле, синдром «беспокойных ног»;
• нарушение чувствительности кожи;
• боль или спазмы в животе;
• тошнота, рвота;
• запоры или диарея;
• отеки,
• болезненные менструации.
• увеличение концентрации кальция в крови и кальцификация сосудов;
• боль в области сердца;
• одышка во время занятий спортом и при физической нагрузке.
• головокружение, обморочное состояние;
• чувство ползания мурашек по коже;
• ухудшение памяти;
• нарушение сна.

Читайте также: Хирург-онколог Карасев назвал нехватку сил возможным признаком рака

Еще можно почитать: Гастроэнтеролог Вялов предупредил об особой опасности пива для желудка

Читайте далее: Медики назвали постоянно вздутый живот главным признаком самого «тихого» вида рака

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в