Врач Волкова: пять рабочих советов от переедания и пищевых срывов

Врач Екатерина Волкова дала пять простых советов от переедания. Что поможет не уйти в срыв?

— Ну всё же было хорошо, встала на «рельсы», научилась отличать голод от вселенской печали и не заметила как снова сорвалась. И мозг ещё, хитрющий такой! Он тебе в момент преступления говорит: «Тссссс, не переживай, от одной шоколадки ничего не будет! — описала процесс срыва медик в своем блоге.
⠀
Пять советов, как не переедать:
⠀
Всегда завтракайте. Постарайтесь перенести большую часть своего рациона на первую половину дня. Врач подчеркивает: если утром вы выпили чашку кофе, ничего не съели, в обед чем-то перекусили, что вечером непрменно сорветесь.

Не кладите в свою тарелку мизерные порции. За основной приём пищи нужно употреблять  200-300 грамм еды. Врач отмечает: мозг «увидит», что это была реально пища, это «сигнал спокойствия». 

Вы думаете, что хотите есть, а это жажда. Выпейте тёплой воды или чай с ромашкой. Возможно, «голод» пройдет.

Не ешьте сладкое и соленое — это триггер срыва. Врач отмечает: «вкусняшки будоражат ваши надпочечники и углеводный обмен». Если не можете без шоколада — только в первой половине дня и маленький кусочек.

Не отказывайтесь от жира. «Обезжиренная диета точно рано или поздно приведёт к срывам», — подчеркивает медик.
⠀
Сорвались? Простите себя и спокойно возвращайтесь «на путь истинный».

Лишний вес может оказывать серьезное негативное воздействие на наше здоровье и благополучие. Вот несколько причин, почему стоит стремиться к достижению и поддержанию здорового веса:

Сердечно-сосудистые заболевания: Избыточный вес связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, инсульт и сердечные приступы. Поддерживая здоровый вес, мы снижаем нагрузку на сердце и сосуды.

Диабет: Лишний вес является одним из главных факторов риска развития сахарного диабета второго типа. Уровень инсулина в организме может быть нарушен при избыточном весе.

Заболевания опорно-двигательной системы: Перегрузка суставов и позвоночника при избыточном весе приводит к развитию остеоартроза, боли в спине и суставах.

Психологическое благополучие: Лишний вес оказывает негативное влияние на самооценку и психологическое состояние. Депрессия и тревожность могут быть связаны с проблемами веса.

Репродуктивное здоровье: Избыточный вес влияет на репродуктивную функцию, приводит к нарушению менструального цикла, бесплодию и другим проблемам.

Признаки, которые могут указывать на наличие ожирения:

Индекс массы тела (ИМТ): ИМТ является одним из основных показателей ожирения. Если ИМТ превышает 30, это указывает на наличие ожирения.

Объем талии: Избыточный жир, сконцентрированный в области талии, является признаком ожирения. У мужчин это объем талии более 102 см, а у женщин — более 88 см.

Читайте также: Гастроэнтеролог Помойнецкая: чем заменить кофе при обострениях со стороны ЖКТ

Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление

Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Екатерина Волкова Медицина акушер-гинеколог Читать MedikForum.ru в