Ученые рассказали, как восстановить силы при недосыпании

Названы самые эффективные методы.

Недостаточное количество сна вредно для нашего здоровья, производительности и общего качества жизни. По данным статистики, проблемы со сном испытывают около 20% взрослого населения мира.

Однако ученые и врачи предлагают несколько способов борьбы с постоянной усталостью и снижением энергии при хронической недостаточности качественного сна. Вот несколько простых советов от экспертов.

Для улучшения качества короткого сна рекомендуется снизить уровень тревожности. Это можно сделать, увеличивая время общения с друзьями и близкими, избегая тревожных новостей и минимизируя контакт с раздражающими людьми.

Полезно разделить день на несколько периодов. Выделите время для активной работы, время для выполнения рутины, когда вы менее активны, а также добавьте в расписание час-полтора для качественного отдыха. Такое планирование времени повысит вашу производительность, позволит справиться с большим объемом задач, снижая ощущение усталости, и даст возможность отдохнуть в течение дня.

Не забывайте о здоровом питании. Питайтесь так, чтобы организм быстро получал энергию, сэкономив силы на переваривание тяжелой пищи. Увеличьте потребление овощей, зелени и фруктов, добавьте в рацион нежирную рыбу и птицу. Ограничьте потребление кофеиновых напитков и алкоголя.

Найдите время в своем дневном графике на 10-минутные упражнения для расслабления и отдыха. Вы можете заняться физическими упражнениями или самомассажем для достижения релаксации и улучшения общего состояния.

Читайте также: диетолог назвала продукты и напитки, которые мешают пожилым людям заснуть.